运动抗疫? 中考800/1000米跑前热身方法
i沙巴体育外围app: 2020-05-10 15:49:43

近日,市中招办印发《沙巴体育外围app:做好2020年沙巴体育外围app:市初中学业水平考试体育与健康考试工作的通知》(以下简称《通知》),所有参加学业考试的初中毕业生将于2020年6月9日至6月18日参加体育中考。根据《通知》,男子1000米跑、女子800米跑继续是考试项目之一。

受新冠肺炎疫情影响,沙巴体育外围app:初三学生上月底才返回校园上课。居家抗疫的日子,考生难免缺乏体育锻炼。为了让各位考生从容面对即将到来的体育考试,本报视频栏目“运动抗疫”邀请正洲微马学院总教练黄志鹏,向考生传授1000/800米跑训练方法,帮助大家在体育考试中取得好成绩。

800/1000米跑训练第一课,黄志鹏首先教考生如何做热身运动。本套热身动作由6个动作组成,分别是前后击掌运动、肩关节运动、手腕踝关节运动、扩胸运动、弓步压腿、侧压腿。黄志鹏表示, 做好充分的热身是预防运动伤、提高训练质量的重要手段,各位考生一定要重视起来,把每个动作做到位。

动作一:前后击掌运动

动作要领:自然站立,两脚与髋同宽,两手左右两侧伸直平行胸前击掌一次,由胸部转换至背部击掌一次 

动作二: 肩关节运动

动作要领:自然站立,两手弯曲手指放置于肩膀上360度绕环          

动作三:手腕踝关节运动

动作要领:自然站立,腹部收紧,十指交叉360度旋转,单脚脚掌支撑360度旋转(同时进行)左右脚一次

动作四:扩胸运动


动作要领:两手弯曲放在胸前平行与肩膀往后拉伸,再由胸前转换成头顶,双手伸直拉伸

动作五:弓步压腿

动作要领:左腿弯曲成90度,大腿平行,右腿伸直,脚尖触地,重心保持在中间,两手放置于左腿大腿上,上下拉伸,左右腿重复

动作六:侧压腿

动作要领:左腿侧身弯曲全蹲,右腿侧身伸直,一手放置于左腿膝关节上,一手放置于右腿膝关节上,上下拉伸

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频

编辑:郭小斌